Tradiční recepty

10 Revitalizace jógy ustoupí

10 Revitalizace jógy ustoupí


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hledejte vnitřní svatyni v těchto klidných útocích

Každodenní zátěž může být vyčerpávající. Dojížděním za prací se dostanete do kanceláře, kde zíráte na obrazovku počítače a hasíte všechny druhy požárů, a zatímco pracujete o víkendu, dva dny volna nestačí. To, co opravdu potřebujete, je dovolená - a přitom odpočinková.

Nyní se zhluboka, čistě nadechněte a představte si, jak pózujete se psem směřujícím dolů pláže na Sardiniinebo držením pozice prkna v úbočí Baja California. Dovolená zaměřená na jógu je dokonalým způsobem, jak se dobře postarat o své tělo a ještě lépe o svou mysl. Z bez stresu pobyty v Palm Springs, kde si můžete vytvořit vlastní víkendový itinerář jógy, abyste zpochybnili své jádro severozápadním pobřeží Pobřeží Rica, tyto relaxační, omlazující ústupy jsou dokonalým způsobem, jak uniknout z každodenního života a pomoci vám najít své centrum.

Zapomenete, jak zkontrolovat e -mail na smartphonu, když cestujete do Puerto Calero na Kanárských ostrovech zúčastnit se programu „Journey into Yoga“ na pláži Lanzarote. Dopoledne strávte meditací s výhledem na oceán a zdokonalením pozice kobry a odpoledne šnorchlováním, plaváním a lázněmi. Nebo si užijte dobré jídlo a zdokonalte svou praxi v džungli Haramara Letovisko v mexickém Nayaritu. Pokud vám to nestačí, slyšíme, že jejich margarity jsou docela zabijácké.

Sbalte si tedy kufr a nechte práci za sebou - zaokrouhlili jsme deset jógových cvičení, která zaručují, že jediné spojení, které budete mít, je vaše vnitřní já.

Kliknutím sem zobrazíte prezentaci 10 revitalizačních jógových cvičení.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže pohybovat lymfou, zvýšit cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připraveni dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže pohybovat lymfou, zvýšit cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy kyčle: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže pohybovat lymfou, zvýšit cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připraveni dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně podepřete trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připraveni dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte své nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte korunu hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy kyčle: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy kyčle: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže pohybovat lymfou, zvýšit cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat se ze strany na stranu a vytvářejte jemné kroucení páteře. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně, abyste podpírali trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Revitalizační tok jógy na jaro

Podle Ajurvéda, jaro je kapha roční období, kterému dominují země a vodní prvky. Stejně jako já upravit můj jídelníček„Můžu také upravit svou praxi jógy, abych vyrovnal těžké, vlhké a chladné vlastnosti sezóny.

Po dlouhé zimě zimního spánku a obecné nečinnosti se často cítíme trochu malátní a připravení dát věci do pohybu. Jaro nás zve, abychom do své jógy přidali více tepla prostřednictvím pohybu tekutin, vinyasa, a zvraty. Níže je uveden postup, který bude generovat teplo, které pomůže při pohybu lymfy, zvýší cirkulaci krve a prána (energie životní síly) a vyčistěte mlhavou mysl.

Začněte tím, že se postavíte dovnitř Horská póza. Zhluboka se nadechněte a s povzdechem uvolněte. Nechte nohy zakořenit do země, zatímco zvedáte temeno hlavy. Vytvořte záměr pro svou praxi.

Ramenní válečky: Svalte ramena nahoru k uším a posuňte je dolů a dozadu. Poté, co provedete osm sérií, otočte směr, zvedněte ramena směrem k uším a sklopte je dopředu.

Rozcvička na krku: Nakreslete pomyslný kruh špičkou nosu osmkrát v každém směru a zahřejte krční páteř.

Kroucení páteře: S nohama pevně zasazeným na zemi a stabilními boky nechte paže houpat ze strany na stranu a vytvářejte jemné páteřní kroucení. Udržování boků a kolen ve stabilním stavu vám umožní uvolnit střední hrudní páteř, která se může napnout. Nechejte jednu paži poklepat na horní část paže a druhou poklepejte na oblast dolní části zad/ledvin. Opakujte osmkrát na každou stranu.

Kruhy boků: Kruhy boků v každém směru osmkrát.

Kruhy na kolenou: Ohněte kolena tak hluboko, jak je to pohodlné. Položte ruce přímo nad kolenní klouby, paže rovně podepřete trup a záda. Potopit do kotníků. Nechte bradu mírně zatáhnout a udržujte krční páteř dlouhou. Zakroužkujte osmkrát v každém směru.

Vinyasa Sequence 1: Enlivening Flow

Začít s Sluneční dechy. Vdechněte paže do stran a nad hlavu, představte si, že čerpáte lehkou, prostornou energii ze všech kolem vás. Dotkněte se konečky prstů. Při výdechu zatlačte konečky prstů dolů za přední část těla. Představte si, že veškerý prostor, který jste kolem sebe shromáždili, prostupuje celým tělem. Opakujte třikrát až pětkrát.


Podívejte se na video: Jóga: Jemná jóga (Smět 2022).