Tradiční recepty

Zdravé verze vašich oblíbených letních jídel, hamburgery až po zmrzlinu

Zdravé verze vašich oblíbených letních jídel, hamburgery až po zmrzlinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyzkoušejte tyto zdravé verze letních jídel, abyste si mohli dát dort (nebo smažené kuře) a také ho sníst

Udělejte z těchto Berry Ice Pops zdravou pochoutku letos v létě

Vrcholem každého velkého léta je vaření na zahradě. Lenošení na slunci s ledovým nápojem v ruce, obklopení přáteli a rodinou; možná někdo poblíž obsluhuje gril, překlápí hamburgery a kouří žebra; možná je tu plavání, volejbal nebo badminton - ale určitě je tu spousta relaxační zábavy.

Léto je samozřejmě obdobím, kdy je množství skvělých produktů na vrcholu produkce, a co je důležitější, na vrcholu chuti (stačí se podívat, co je v sezóně letos v červenci!) Ale přiznejme si to: všichni víme, že tyto čerstvé a výživné přísady se vždy nedostanou do našich typických letních pokrmů.

Dost možná největší a zdravotní problém s letním vařením spočívá v naší závislosti na omáčkách a doplňcích. Naše obvyklé letní go-tos jsou často zalité BBQ omáčkou, plavou v majonéze (ahoj bramborový salát!) A poháněné cukrem, takže z nás jedlíků je těžká, letargická, po jídle strnulost.

To rozhodně není vždy špatná věc - všeho s mírou, že? Ale pokud jste odhodlaní udržet své těžce vydělané „letní těsto“ v pohotovosti a stejně odhodlaní sníst svůj spravedlivý podíl na zelném salátu a zmrzlině, vyzkoušejte tyto recepty a tipy, abyste si udrželi přehled, aniž byste přišli o nějaké letní jídlo 'zábava.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále uchovávat plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si udělejte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Neexistuje nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a připravte omáčku také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo chuti místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené ořechy a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dále tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále uchovávat plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Místo klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si udělejte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo chuti místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou housku s nakrájenými nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a uděláte vítěze! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posyp skořice vyhrál & rsquot bolí, a to buď!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené ořechy a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dále tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále uchovávat plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Místo klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si udělejte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23.Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny.Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo chuti místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji jíst samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a zachovat veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli hromadit, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře bez ohlížení). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám to nevyčítáme, pokud si stále zvykáte to sypat!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dále tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Nahoru posypeme ovesnou drobenkou, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak oslavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak se vejít do další porce zeleniny a uspokojit chuť na sladké, aniž by došlo ke zničení zdravého stravování.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále uchovávat plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní dělají tak zdravou volbu. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Neexistuje nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Mix vepřového a hovězího masa, který přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo chuti místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji jíst samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plná zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste naplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na hlávkový salát s nakrájenými nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli hromadit, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám to nevyčítáme, pokud si stále zvykáte to sypat!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


31 klasických pohodlných receptů na jídlo, které jsou zdravé

Jak se počasí chilli, touhy po chladných, čerstvých surovinách se zmenšují, protože tyto nutkání jíst ooey gooey teplé dobroty převzít. Sladké ovesné vločky k snídani? Jistě proč ne. Krémová polévka k obědu? Neváhejte, pokud ano. Kastrol k večeři? Lahodné!

Naštěstí touha po pohodlném jídle nemusí znamenat zdravou výživu. Zde je 32 klasických pohodlných jídel, které byly promyšleny s vyváženou stravou. Bon app & eacutetit!

Pikantní

1. Veggie Mac a sýr

Je to klasický oblíbený dětský věk, ale když tyto touhy začnou jako dospělé, hodte dávku čerstvé zeleniny, abyste ospravedlnili volbu. Špenát, rajčata, hrášek a brokolice jsou skvělými doplňky. Extra kredit za přeskočení krabicových mixů a jejich výrobu Všechno od nuly.

2. Shepard & rsquos Pie

Hovězí maso, bramborová kaše a sýr. Co & rsquos nemít rád? Trik, jak to udělat zdravější, je smíchat zdravější věci s bramborami (jako je květák nebo pastinák) a naplnit vnitřek spoustou zeleniny. Navíc s těmi vyrobenými ponorkami můžete stále udržet plnotučné máslo a trochu sýra, aniž byste se cítili tak provinile!

3. Kastrol ze zelených fazolí

Většina rodinných díkůvzdání by nebyla kompletní bez této klasické kastrolky. Problém je v tom, že smetana z houbové polévky a křupavá smažená cibulka z ní nejsou tak zdravá volba. Namísto použití klasické konzervované polévky a předem zabalené smažené cibule se rozhodněte pro polévku s nízkým obsahem sodíku (nebo si připravte vlastní), vhoďte pár čerstvých hub a udělejte si vlastní křupavou cibulovou polevu.

4. Špagety a masové kuličky

Mamma Mia! Není tu nic tak uklidňujícího jako velká mísa špaget a domácí karbanátky s rajčatovou omáčkou. Místo klasických těstovin si dejte zdravější cestu a jako alternativu zvolte celozrnnou nebo špagetovou dýni. Pokud jde o masové kuličky, vyzkoušejte krůtu jako náhradu za klasické hovězí maso a omáčku připravte také od nuly, abyste se vyhnuli přidaným konzervantům, cukru a sodíku.

5. Bramborová kaše

Spíše než přetěžovat sacharidy klasickou bramborovou kaší, zkuste náhradu, která je & rsquos o něco nižší u sacharidů a mnohem vyšší u bílkovin (a antioxidantů). Tato & ldquomock směs květáku a rdquo rozmačkaných fazolí cannellini a květáku má stejnou texturu jako klasická bramborová kaše, ale s výhodami, které výrazně převyšují ty původní.

6. Sekaná

Směs vepřového a hovězího masa, která přechází do klasické sekané, není zrovna nejzdravější volbou bílkovin. A bílý chléb také nepomáhá. Výměna libové mleté ​​krůty a použití ovesných vloček místo bílého chleba sníží množství tuku v misce a zvýší obsah vlákniny. Cítíte se kreativně? Vmíchejte do směsi trochu zeleniny: strouhaná mrkev a jemně mletá cibule a papriky mohou skutečně zvýšit faktor & ldquowow & rdquo.

7. Pečené kuře

Existuje několik věcí, které jsou jednodušší a pohodlnější než celé pečené kuře přímo z trouby. Tito ptáci z obchodu s potravinami často kapají v přebytečném tuku, ale je snadné si doma vytvořit vlastního dokonalého ptáka s extra zeleninou a méně přidaného tuku. Vyzkoušejte tento jednoduchý recept, který spojí ptáka se sladkými bramborami, kukuřičnými klasy, cibulí, česnekem, rozmarýnem a citronem. Je snadné je kombinovat a jediným přidaným tukem je vydatné mrholení olivového oleje zdravého pro srdce.

8. Pečené fazole

Jaké grilování by bylo kompletní bez pečených fazolí? Bohužel, veškerá slanina a hnědý cukr mohou způsobit nepříliš zdravou přílohu. Vyzkoušejte tuto zdravější verzi s použitím & ldquoliquid kouře & rdquo aroma místo slaniny a mrholení agáve pro sladkost místo hnědého cukru.

9. Pizza

Na rozdíl od vzhledu těch mastných koláčů visících v okně místní pizzerie, pizza umět uvařte si zdravé jídlo a uvařte, když se to udělá správně. Vyberte si celozrnnou, tortillovou nebo květákovou krustu a naskládejte zeleninu na vysokou. Také se rozhodněte pro sýr se silnou příchutí, aby koláč získal méně tavných věcí, aby získal plnou chuť. (Podívejte se na 74 dalších způsobů, jak udělat pizzu zdravější!)

10. Kuřecí hrnec

Tento konkrétní zdravější recept na kuřecí hrnec byl v mém domě oblíbený let. Místo tradičního & ldquocrust nahoře, & rdquo tento recept vyžaduje individuální čtverce z listového těsta připravené odděleně od koláče & ldquofilling. & Rdquo Náplň se vaří na varné desce a lze ji konzumovat samostatně nebo ze strany z listového těsta. Navíc je plné zeleniny (recept vyžaduje letní squash a snap hrášek, ale neváhejte a buďte kreativní se zimním squashem a jinými greeny). Zvažte také výměnu těžké smetany za nízkotučné mléko.

11. Chili

Je to & rsquos fotbalová sezóna, lidi! Co se dá dohromady bez domácího chilli? Toto krůtí chilli s chipotle a čokoládou dodává bohatou chuť tradičního hovězího chilli s menším obsahem tuku. Navíc je to rsquos nabitý fazolemi bohatými na bílkoviny spolu s cibulí, paprikou a rajčaty. Neslazený kakaový prášek také přináší všechny výhody čokolády (tuny antioxidantů) bez veškerého cukru v čokoládové tyčince.

12. Smažené kuře

Promiňte, děti. Zde se nevyhnete s & ldquohealthy & rdquo smaženým kuřetem. Existuje však způsob, jak připravit umělé smažené kuře v troubě a udržet veškerou lahodnost nedotčenou (a navíc je to Paleo!). Jaké je tajemství? Kokosový olej a mandlová mouka. Opečte na pánvi, dokončete v troubě. Křupavé a chutné paličky se objeví asi po 20 minutách!

13. Nedbalé Joes

Existuje něco typičtějšího ze střední školy než klasický nedbalý Joe? Vyrobeno snad s nějakým Manwichem? Namísto klasické omáčky z červeného masa a rajčat na bílé hamburgerové housce zkuste vyměnit krůtí maso a servírovat ho s otevřenou tváří na polovině celozrnné housky. Bonus: Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku s co největším množstvím zeleniny a mrkev, cibule, papriky, špenát a houby budou určitě hitem.

14. Kuře a knedlíky

Kuře a knedlíky mohou být jedním z nejpohodlnějších jídel. Vážně, co & rsquos je chutnější než smetanový základ naplněný krémem s plovoucími polštářky těsta? Udělejte to zdravější tím, že se rozhodnete pouze pro libová kuřecí prsa a zabalíte jídlo do extra zeleniny (více hrášku, prosím!). Pokud jde o knedlíky, zkuste připravit těsto z celozrnné mouky a vmíchejte nasekané bylinky, abyste získali zelenou (a chuť).

15. Burgery

Ano, dopřát si mastný, tučný cheeseburger na klasické brioškové housce je jednou za čas v pořádku. Ale pro ty častější nutkání hamburgerů zkuste něco trochu zdravějšího, abyste vyplnili touhu. Tyto hamburgery z černých fazolí a quinoa jsou nabité bílkovinami a vlákninou. Hoďte tyto placičky na salátovou buchtu s nakrájenými rajčaty a avokádem a spoustou domácího kečupu a můžete vyhrát! Pokud se cítíte shovívavě, nahoďte plátek ostrého čedaru.

16. Lasagne

Místo klasických lasagnových nudlí (které, přiznejme si to, si často dají víc práce, než za co stojí!), Zkuste vrstvit tenké proužky cukety nebo lilku. Také se rozhodněte pro domácí omáčku a do náplně vhoďte trochu sekané zeleniny (ať už je to vegetariánské nebo masové lasagne).

17. Hranolky

Spíše než soutěsku na kuželu klasických smažených špeků zkuste vyměnit sladké brambory. Tyto oranžové sestřenice ke klasickým tatérům jsou plné karotenoidů, které jsou skvělé pro zlepšení zdraví očí.

18. Grilovaný sýr

Špatné zprávy, přátelé: V tomto receptu nebudou žádné singly Wonderbread nebo Kraft. Aby byl klasický grilovaný sýr o něco zdravější, vyberte si celozrnný chléb, opečte toast na suché pánvi (bez másla nebo oleje) a použijte chutný, vysoce kvalitní sýr (abyste ho nemuseli naskládat, abyste ho získali příchuť). Pokud to pro vás není dostatečně zdravé, podávejte se salátem na boku nebo do sammie přidejte zeleninu.

19. Kuřecí křídla

Velký talíř s ohnivými horkými kuřecími křídly vám zpříjemní téměř jakoukoli akci, která sleduje sport. Jejich smažená příprava a zbytečné pečení z nich bohužel nejsou tak zdravá volba (nemluvě o tom, jak snadné je jíst plné talíře, aniž bychom se ohlíželi). Místo smažené cesty zkuste grilovat křídla bez chléb, spoléhající jen na horkou omáčku a trochu citronové šťávy pro chuť.

Bonbón

20. Palačinky

Klasický short stack? Jednoduchý carb centrální a ne zrovna nejzajímavější položka v nabídce snídaně. Dejte je dohromady s řeckým jogurtem a máte něco trochu zajímavějšího (pro chuťové buňky a pas). Řecký jogurt je navíc tak chutný, že tyto koláče nevyžadují téměř tolik javorového sirupu jako klasické verze (i když vám nedáváme vinu, pokud si stále zvykáte ho nalévat těžce!). Přidejte do této směsi nakrájené ovoce nebo ořechy, abyste získali zajímavější výsledek.

21. Francouzský toast

Koho první napadlo udělat z chleba namočeného ve vejcích horkou snídani, má naše srdce navždy. Podpořte tuto snídaňovou klasiku použitím celozrnného skořicového rozinkového chleba, vaječných bílků a spousty čerstvého ovoce. Extra posypání skořice vyhrálo a ublížilo!

22. Jablečný koláč

Jablečný koláč je jen jednou z věcí, které vždy budou křičet & ldquocomfort. & Rdquo Vaření koláčové náplně v skutečné jablko je skvělý způsob, jak snížit přebytečnou kůru, ale přesto získat veškerou skvělou chuť a texturu. Poté, co vyjmete středy jablka, uvařte náplň, znovu naplňte prázdné slupky jablek zbavené jádřinců a navrch dejte pár proužků kůrky. Voal & agrave! Jablečný koláč v jablkách.

23. Kávový dort

Tento recept usnadňuje naplnění této lahodné kávy, aniž byste museli připravovat celou pánev (a riskovat, že celou věc omylem okusíte do konce snídaně). Je to jednoduché: Zkombinujte všechny ingredience v hrnku, v mikrovlnce na minutu nebo dvě a užívejte si! Neváhejte zdvojnásobit pěst i s tímto & mdash, jen se ujistěte, že druhý hrnek je na kávu a ne na další dort!

24. Zmrzlinový pohár

Je to pokus o žal, zklamání a čistou starou depresi, takže jak se opovažujeme ji zničit a odhalit, že zmrzlinový pohár umět být zdravý? Slibujeme, že vyhrajete a vymeníte lítost za čistou banánovou zmrzlinu, čerstvou ovocnou polevu a pečené oříšky a mrholení z čisté tmavé čokolády nebo přírodního arašídového másla za klasické fixiny a rsquo.

25. Kukuřičný chléb

Jižní klasika, kukuřičný chléb, se stala ikonou všeho pohodlného jídla. Přikryté kouskem másla a pokapáním medu? Ještě lepší. Když toužíte po této kukuřičné klasice, vyhněte se příliš velkému množství másla a zbytečné náplně z bílé mouky. Místo toho se rozhodněte pro recept, jako je tento, s použitím pouhých šesti jednoduchých přísad: čistá kukuřičná mouka, prášek do pečiva, sůl, vejce, mléko a jen trochu rostlinného oleje.

26. Brownies

Ve společnosti Greatist se omlouváme za přidání avokáda do receptu a mdash a sušenky jsou ideální příležitostí. Brownies z černých fazolí s avokádovou polevou to posouvá ještě o krok dál tím, že kromě úžasných mononenasycených tuků z avokáda nabízí navíc dávku bílkovin. (Slibujeme, že vaši přátelé nikdy neuhodnou hlavní ingredience v tomto receptu!)

27. Apple Crisp

Jednodušší bratranec s jablečným koláčem, crisp je další skvělý způsob, jak si vychutnat sezonu a rsquos nejčerstvější jablka a uspokojit chuť na sladké. Jednoduše hodte plátky jablka do trošky cukru, navrstvte do skleněné misky. Navrch posypeme ovesnou drtí, pár minut zapečeme a voila! Omezte množství cukru a másla a přidejte trochu skořicového koření, aby byl tento recept o něco zdravější.

28. Dýňový koláč

Tento jednoduchý pudinkový koláčový krém je ideální k naplnění běžné podzimní touhy po dýňovém koláči. Chybí kůra? Posypte drcenými grahamovými krekry a vše je opět v pořádku! Pudink je super jednoduchý, jednoduše kombinuje dýni, mléko, vejce a koření a vytváří perfektní pochoutku bez kůrky.

29. Belgické vafle

Museli jsme hodit dýni zpět do tohoto seznamu Nějak! Přidání pyré z dýně do vafle (nebo palačinky) je skvělý způsob, jak se vplížit do další porce zeleniny. Přidejte také nějaký proteinový prášek a máte superzdravý způsob, jak začít každý den.

30. Cookies s čokoládovými chipsy

Nejjednodušší způsob, jak zesílit čokoládové sušenky? Přidejte quinoa, lněné semínko a banán a rozhodněte se pro chipsy z tmavé čokolády. Quinoa přidá dávku bílkovin a banán dodá sušenkám sladkost bez velkého množství přidaného cukru.

31. Narozeninový dort

Každý si zaslouží dopřát si své narozeniny, ale to neznamená, že to znamená, že budete muset celý týden soutěžit o dort! Nejlepší způsob, jak slavit stylově a necítit se provinile později, je zabalit ten dort plný produktů. Sklizňový dort (tento a rsquos naplněný mrkví, cuketou, červenou řepou, vlašskými ořechy a rozinkami) je skvělý způsob, jak zapadnout do další porce zeleniny a uspokojit tento sladký zub, aniž by to zničilo zdravou výživu.


Podívejte se na video: Jak se stravuji? #2. Zdravé a jednoduché recepty (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Tubar

    Správně! Jde to!

  2. Macklin

    V tom něco je. Souhlasím s vámi, děkuji za pomoc v této otázce. Jako vždy je vše geniální jednoduché.

  3. Yojinn

    Bratři, nemýlili jste se :)

  4. Holbrook

    tvoje věta, prostě kouzlo

  5. Daniel

    A co bychom si počali bez tvé úžasné fráze



Napište zprávu