Tradiční recepty

8 způsobů, jak připravit zdravé obědy pro celou rodinu

8 způsobů, jak připravit zdravé obědy pro celou rodinu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dr. Ax hovoří o možnostech zdravého oběda, které si mohou užít rodiče i děti

8 způsobů, jak připravit zdravé obědy pro celou rodinu

Přidejte avokádo

"Avokádo je zdaleka jedním z mých oblíbených jídel a to, co považuji za jedno z nejvýživnějších potravin na planetě," říká doktor Ax. "Je plný vlákniny, zdravých tuků, vitamínů rozpustných v tucích a ve vodě a spousty antioxidantů [více o zdravotní výhody avokáda zde]. Zasytí vás až do večeře a pomůže vám strávit zbytek jídla. Zkuste jej nakrájet na salát [saláty jsou jedním z našich Prvních 5 receptů, které musíte naučit své děti] nebo polévku nebo ji použijte jako základ v této krémové - a super zdravé - čokoládová pěna recept."

Udělejte si z avokáda pamlsek. Tento Key Lime Pie Shake recept obsahuje celé avokádo. Děti i dospělí budou prosit o více.

Uvařte v kokosovém oleji

"Existuje několik zdravých potravin, které dělám jako součást své pravidelné každodenní rutiny a." kokosový olej je jedním z nich, “říká doktor„ The výhody kokosového oleje jsou tak široké-od zvlhčování pokožky přes redukci celulitidy až po zabíjení candidy a dalších škodlivých bakterií-, že to prostě nedává smysl. [Je to snadné začlenit do vaší stravy jednoduše tím, že ji použijete k vaření všech vašich jídel. “

Zkuste to jednoduše Recept na popcorn s kořením na kokosový olej příště budete mít rodinný filmový večer.

Vykopněte konvenční mlékárnu

"Jako dítě nebyl oběd pro mnohé z nás obědem, pokud neobsahoval sendvič s vrstvou." plátek taveného amerického sýra"Problém je v tom, že jako dospělí se mnozí z nás tohoto zvyku nevzdali." Tento zvyk je příliš často předáván našim dětem, ale nemusí tomu tak být. Existují způsoby, jak se vyhnout hormonům a antibiotikům přítomným v mnoha neekologických mléčných výrobcích. Děti mohou těžit ze zdravějších mléčných výrobků, jako jsou organické řecký jogurt stejně jako dospělí. Pokud jogurt není ve vaší domácnosti oblíbený, vyzkoušejte zdravý sendvič, který si mohou vychutnat hosté jakéhokoli věku: náš Jazzed Up Turkey Sandwich se vyrábí s mozzarellou a zeleninou na naklíčeném celozrnném chlebu.

Máme také skvělý Recept na zdravé kuřecí nugety pro děti, které lze podávat s lahodnou organickou omáčkou z medové hořčice na bázi řeckého jogurtu.

Jděte nakysnout s fermentovanými potravinami

Probiotika jsou v módě - a to z dobrého důvodu, “říká Dr.„ Naplňují střevo dobrými bakteriemi - a tím vytlačují špatné brouky - a také zlepšují trávení, posilují imunitu a vyrovnávají hormony. A nyní víme, že probiotika nemusíte dostávat z pilulky. Fermentovaná jídla jako kimchi, jogurt a kombucha se snadno přidávají do [kohokoli] obědového sáčku a hemží se zdravými bakteriemi, které vaše tělo potřebuje. “

Chcete pochoutku bohatou na probiotika, které váš manžel nebo manželka a děti nemohou říci ne? Vyzkoušejte smoothie Mango Kefir.

Nechte šťávu doma

Přečtěte si štítky na většině ovocných šťáv zakoupených v obchodě a zjistíte, že jsou to v podstatě jen chemicky naložené cukrové vody, “říká Dr. rádoby zdravé nápoje nakonec zničí váš metabolismus a odhodí hladinu cukru v krvi, což způsobí hormonální nerovnováhu, dysfunkci štítné žlázy a únavu. “ Je lepší začít s mladými zdravou šťávou a smoothie, když jsou mladší. Kdo ví, třeba se jim to bude opravdu líbit chuť kelu v smoothie.

Tento Recept na tropické kale smoothie bude zdravější než džus v lahvích a vaše děti budou milovat chuť. Mango, ananas, limetková šťáva a kokosová voda masírují chuť kelu dostatečně sladkým způsobem.

Přeskočte cukr

"To si možná myslíš." tyčinku nebo zpracovaný svačinový dort je to perfektní způsob, jak ukončit polední jídlo, ale nemůžete se více mýlit, “říká doktor. Existují zdravější způsoby, jak nakrmit sebe a své děti, než svačinky s cukrem.

"Ukázalo se, že cukr." návykovější než kokain; to vám přibere na váze, pošle váš krevní cukr na horské dráze a způsobí předčasné stárnutí [bojujte proti stárnutí s nimi Potraviny, které vás udržují mladé]. To ale neznamená, že nemůžete oběd zakončit sladkou příchutí. Zbavte se viny - a ošklivých vedlejších účinků - vytvořením vlastních dezertů doma a zpracováním zpracovaných věcí přírodní sladidlo jako kokosový cukr, surový med nebo stévie. “

Vaše děti je budou milovat celozrnné nejjednodušší borůvkové muffiny. Odstraňte cukr pro jedno z výše uvedených přírodních sladidel a nebojte se experimentovat s použitím výhradně celozrnné mouky.

Okořeňte to

Ajurvédská medicína je starověká indická léčebná praxe, která byla prokázána k léčbě různých moderních stavů, od trávicí tísně až po neplodnost, “říká doktor Ax.„ A přestože existuje řada faktorů, díky nimž je ajurvéda tak účinná, je jedním z nejvíce důležité je při vaření používat určité koření a bylinky. Zvýrazněte chuť a léčivou sílu svého jídla posypáním kmínu, koriandru, hřebíčku nebo skořice. Uspořádáte to, co je známé jako „trávicí oheň“, což brání rozvoji poruch trávení a podporuje přirozené hubnutí.

Tyto 5 způsobů, jak okořenit dýňová semínka jsou skvělé jako součást zdravého oběda nebo poledního občerstvení. Některé z receptů obsahují koření používané v ajurvédské medicíně, jako je koriandr a kmín.

Vyměňte lepek

"Viděl jsi to." bezlepkový část vašeho obchodu s potravinami-plná všeho od sušenek a sušenek až po každodenní pochutiny-a pravděpodobně vás zajímalo, o čem byl ten povyk, “říká doktor. zrna, včetně pšenice, žita a ječmene. Existuje ale stále více důkazů, že a nesnášenlivost lepku. Pokud si všimnete, že máte nepříjemné problémy, jako jsou bolesti hlavy, kloubů, mozková mlha a/nebo břišní potíže, může vám prospět obchodování s celozrnným chlebem za quinoa a rýže. "

Existují zábavné způsoby, jak zavést bezlepkové pochoutky do obědů vašich dětí. Vyhraďte si den, abyste se nepořádali, a zkuste s rodinou upéct nějaké bezlepkové sušenky. Použijte náš recept na Bezlepkové citronové záhybové sušenky nebo zkuste něco trochu těžšího Bezlepkové čokoládové sušenky z ovesných vloček.


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

Jednoduchý, ale efektní tip, jak se dobře najíst za rozpočet, radí Suzie, nenakupovat, když máte hlad.

Říká: „Nakonec do vozíku naložíte občerstvení, které nepotřebujete, a nakoupíte atraktivní a snadná hotová jídla, která by mohla rozbít rozpočet.

"Připravená jídla mají často vysoký obsah cukru, soli a aromat, což dlouho neuspokojí chuť k jídlu, a proto znovu sáhnete po občerstvení."

ZÍSKEJTE SVORKY SPRÁVNĚ

Odbornice na výživu Susie říká, že při nákupu celozrnných potravin v jejich týdenním obchodě s potravinami získají zákazníci spoustu „peněz za prachy“.

"Pohanka, quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné těstoviny obsahují spoustu živin, protože nebyly rafinovány," vysvětluje Suzie.

"Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a udrží pocit sytosti, takže budete jíst méně."

"S těmito potravinami získáte spoustu peněz a jsou neuvěřitelně univerzální."

Jíst SEZÓNNĚ

Produkce z místních zdrojů a farmářské trhy bývají levnější, protože necestovaly polovinu světa, aby se dostaly na talíř, vysvětluje Suzie.

"Navíc budou bohatší na živiny," říká.

Navrhla také, aby si lidé koupili „nedokonalé“ ovoce a zeleninu ze supermarketu, protože je to skvělý způsob, jak se dobře najíst za rozpočet, a navíc to ušetří peníze.

"Mnoho supermarketů nyní prodává nedokonalé ovoce a zeleninu opravdu levně, protože lidé je nechtějí kupovat, protože nevypadají tak dobře."

ROZPOČET SUZIE NA ZDRAVÉ NÁVRHY JÍDLA

  • Noční oves - namočený přes noc do trochy jablečného džusu, podávaný s kopečkem přírodního jogurtu a nakrájeným banánem. (Přibližně 0,50 p na porci)
  • Dva krajíce celozrnného hnědého chleba s napůl rozdrceným avokádem. (Přibližně 0,70 p na porci)
  • Tarka dhal - udělejte 4-6 porcí. (Přibližně 0,30 p na porci)
  • Bombajské bramborové koláče. (Přibližně 0,35 p na porci)
  • Vegetariánské těstoviny ve středomořském stylu se sušenými těstovinami, cibulí, konzervovanými rajčaty, fazolemi, bazalkou, mrkví, česnekem, zeleninovým vývarem a parmazánem. (Přibližně 0,58 p na porci)
  • Čočkové špagety Bolognese - méně než 1 £ za porci
  • Sladké brambory a kuřecí kari - méně než 1 £ za porci

NABIJTE NA ZRNĚ A ČOČKU

Suzie říká, že fazole a čočka se dají koupit velmi levně a lze je skloubit pomocí několika receptů na rodinnou večeři, aby se jídlo dostalo ještě dál.

Říká: „Fazole a čočka se kupují neuvěřitelně levně - fazole se ještě levněji kupují suché a poté namočené před použitím a jsou skvělým zdrojem bílkovin.“

"Celozrnný oves, ořechová másla a quinoa jsou také další základní a cenově dostupné doplňky do skříně."

Suzie také sdílela svá nejlepší doporučení pro základní potraviny šetrné k rozpočtu, které by bylo možné uchovávat v ledničce a skříni.

Pokud jde o bílkoviny, odborník na výživu navrhl vejce supermarketů vlastní značky a buď kuřecí nebo jehněčí játra, protože je lze použít k výrobě jídel s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a bohatým vitamínem A.

Celá kuřata jsou levný a snadný způsob, jak nakrmit rodinu a vydržet řadu jídel, zatímco filety z uzené makrely mají super zdravé tuky omega-3 a dělají skvělé obědy.

Odborník na výživu z Feel Alive UK říká, že konzervované fazole, potní brambory, cibule, banány a mražený hrášek jsou také základem rodinných potravin, které spadají do rozpočtu 20 liber.

A při výběru mléčných výrobků radila Suzie supermarketům přírodní jogurt vlastní značky, protože je nezbytný pro celkové skvělé zdraví - a levný!


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

Jednoduchý, ale efektní tip, jak se dobře najíst za rozpočet, radí Suzie, nenakupovat, když máte hlad.

Říká: „Nakonec do vozíku naložíte občerstvení, které nepotřebujete, a nakoupíte atraktivní a snadná hotová jídla, která by mohla rozbít rozpočet.

"Připravená jídla mají často vysoký obsah cukru, soli a aromat, což dlouho neuspokojí chuť k jídlu, a proto znovu sáhnete po občerstvení."

ZÍSKEJTE SVORKY SPRÁVNĚ

Odbornice na výživu Susie říká, že nakupující při nákupu celozrnných potravin v jejich týdenním obchodě s potravinami získají spoustu „peněz za prachy“.

"Pohanka, quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné těstoviny obsahují spoustu živin, protože nebyly rafinovány," vysvětluje Suzie.

"Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a udrží pocit sytosti, takže budete jíst méně."

"S těmito potravinami získáte spoustu peněz a jsou neuvěřitelně všestranné."

Jíst SEZÓNNĚ

Produkce z místních zdrojů a farmářské trhy bývají levnější, protože necestovaly polovinu světa, aby se dostaly na talíř, vysvětluje Suzie.

"Navíc budou bohatší na živiny," říká.

Navrhla také, aby si lidé koupili „nedokonalé“ ovoce a zeleninu ze supermarketu, protože je to skvělý způsob, jak se dobře najíst za rozpočet, a navíc to ušetří peníze.

"Mnoho supermarketů nyní prodává nedokonalé ovoce a zeleninu opravdu levně, protože lidé je nechtějí kupovat, protože nevypadají tak dobře."

ROZPOČET SUZIE NA ZDRAVÉ NÁVRHY JÍDLA

  • Noční oves - namočený přes noc do trochy jablečného džusu, podávaný s kopečkem přírodního jogurtu a nakrájeným banánem. (Přibližně 0,50 p na porci)
  • Dva krajíce celozrnného hnědého chleba s napůl rozdrceným avokádem. (Přibližně 0,70 p na porci)
  • Tarka dhal - udělejte 4-6 porcí. (Přibližně 0,30 p na porci)
  • Bombajské bramborové koláče. (Přibližně 0,35 p na porci)
  • Vegetariánské těstoviny ve středomořském stylu se sušenými těstovinami, cibulí, konzervovanými rajčaty, fazolemi, bazalkou, mrkví, česnekem, zeleninovým vývarem a parmazánem. (Přibližně 0,58 p na porci)
  • Čočkové špagety Bolognese - méně než 1 £ za porci
  • Sladké brambory a kuřecí kari - méně než 1 £ za porci

NABIJTE FILTRY A ČOČKU

Suzie říká, že fazole a čočka se dají koupit velmi levně a dají se skloubit s několika recepty rodinné večeře, aby se jídlo dostalo ještě dál.

Říká: „Fazole a čočka se kupují neuvěřitelně levně - fazole se ještě levněji kupují suché a poté namočené před použitím a jsou skvělým zdrojem bílkovin.“

"Celozrnný oves, ořechová másla a quinoa jsou také další základní a cenově dostupné doplňky do skříně."

Suzie také sdílela svá nejlepší doporučení pro základní potraviny šetrné k rozpočtu, které by bylo možné uchovávat v ledničce a skříni.

Pokud jde o bílkoviny, odborník na výživu navrhl vejce supermarketů vlastní značky a buď kuřecí nebo jehněčí játra, protože je lze použít k výrobě jídel s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a bohatým vitamínem A.

Celá kuřata jsou levný a snadný způsob, jak nakrmit rodinu a vydržet řadu jídel, zatímco filety z uzené makrely mají super zdravé tuky omega-3 a dělají skvělé obědy.

Odborník na výživu z Feel Alive UK říká, že konzervované fazole, potní brambory, cibule, banány a mražený hrášek jsou také základem rodinných potravin, které spadají do rozpočtu 20 liber.

A při výběru mléčných výrobků radila Suzie supermarketům přírodní jogurt vlastní značky, protože je nezbytný pro celkové skvělé zdraví - a levný!


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

Jednoduchý, ale efektní tip, jak se dobře najíst za rozpočet, radí Suzie, nenakupovat, když máte hlad.

Říká: „Nakonec do vozíku naložíte občerstvení, které nepotřebujete, a nakoupíte atraktivní a snadná hotová jídla, která by mohla rozbít rozpočet.

"Připravená jídla mají často vysoký obsah cukru, soli a aromat, což dlouho neuspokojí chuť k jídlu, a proto znovu sáhnete po občerstvení."

ZÍSKEJTE SVORKY SPRÁVNĚ

Odbornice na výživu Susie říká, že nakupující při nákupu celozrnných potravin v jejich týdenním obchodě s potravinami získají spoustu „peněz za prachy“.

"Pohanka, quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné těstoviny obsahují spoustu živin, protože nebyly rafinovány," vysvětluje Suzie.

"Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a udrží pocit sytosti, takže budete jíst méně."

"S těmito potravinami získáte spoustu peněz a jsou neuvěřitelně všestranné."

Jíst SEZÓNNĚ

Produkce z místních zdrojů a farmářské trhy bývají levnější, protože necestovaly polovinu světa, aby se dostaly na talíř, vysvětluje Suzie.

"Navíc budou bohatší na živiny," říká.

Navrhla také, aby si lidé koupili „nedokonalé“ ovoce a zeleninu ze supermarketu, protože je to skvělý způsob, jak se dobře najíst za rozpočet, a navíc to ušetří peníze.

"Mnoho supermarketů nyní prodává nedokonalé ovoce a zeleninu opravdu levně, protože lidé je nechtějí kupovat, protože nevypadají tak dobře."

ROZPOČET SUZIE NA ZDRAVÉ NÁVRHY JÍDLA

  • Jednodenní oves - namočený přes noc v malém jablečném džusu, podávaný s kopečkem přírodního jogurtu a nakrájeným banánem. (Přibližně 0,50 p na porci)
  • Dva krajíce celozrnného hnědého chleba s napůl rozdrceným avokádem. (Přibližně 0,70 p na porci)
  • Tarka dhal - udělejte 4-6 porcí. (Přibližně 0,30 p na porci)
  • Bombajské bramborové koláče. (Přibližně 0,35 p na porci)
  • Vegetariánské těstoviny ve středomořském stylu se sušenými těstovinami, cibulí, konzervovanými rajčaty, fazolemi, bazalkou, mrkví, česnekem, zeleninovým vývarem a parmazánem. (Přibližně 0,58 p na porci)
  • Čočkové špagety Bolognese - méně než 1 £ za porci
  • Sladké brambory a kuřecí kari - méně než 1 £ za porci

NABIJTE NA ZRNĚ A ČOČKU

Suzie říká, že fazole a čočka se dají koupit velmi levně a dají se skloubit s několika recepty rodinné večeře, aby se jídlo dostalo ještě dál.

Říká: „Fazole a čočka se kupují neuvěřitelně levně - fazole se ještě levněji kupují suché a poté namočené před použitím a jsou skvělým zdrojem bílkovin.“

"Celozrnný oves, ořechová másla a quinoa jsou také další základní a cenově dostupné doplňky do skříně."

Suzie také sdílela svá nejlepší doporučení pro základní potraviny šetrné k rozpočtu, které by bylo možné uchovávat v ledničce a skříni.

Pokud jde o bílkoviny, odborník na výživu navrhl vejce supermarketů vlastní značky a buď kuřecí nebo jehněčí játra, protože je lze použít k výrobě jídel s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a bohatým vitamínem A.

Celá kuřata jsou levný a snadný způsob, jak nakrmit rodinu a vydržet řadu jídel, zatímco filety z uzené makrely mají super zdravé tuky omega-3 a dělají skvělé obědy.

Odborník na výživu z Feel Alive UK říká, že konzervované fazole, potní brambory, cibule, banány a mražený hrášek jsou také základem rodinných potravin, které spadají do rozpočtu 20 liber.

A při výběru mléčných výrobků radila Suzie supermarketům přírodní jogurt vlastní značky, protože je nezbytný pro celkové skvělé zdraví - a levný!


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

Jednoduchý, ale efektní tip, jak se dobře najíst za rozpočet, radí Suzie, nenakupovat, když máte hlad.

Říká: „Nakonec do vozíku naložíte občerstvení, které nepotřebujete, a nakoupíte atraktivní a snadná hotová jídla, která by mohla rozbít rozpočet.

"Připravená jídla mají často vysoký obsah cukru, soli a aromat, což dlouho neuspokojí chuť k jídlu, a proto znovu sáhnete po občerstvení."

ZÍSKEJTE SVORKY SPRÁVNĚ

Odbornice na výživu Susie říká, že při nákupu celozrnných potravin v jejich týdenním obchodě s potravinami získají zákazníci spoustu „peněz za prachy“.

"Pohanka, quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné těstoviny obsahují spoustu živin, protože nebyly rafinovány," vysvětluje Suzie.

"Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a udrží pocit sytosti, takže budete jíst méně."

"S těmito potravinami získáte spoustu peněz a jsou neuvěřitelně všestranné."

Jíst SEZÓNNĚ

Produkce z místních zdrojů a farmářské trhy bývají levnější, protože necestovaly polovinu světa, aby se dostaly na talíř, vysvětluje Suzie.

"Navíc budou bohatší na živiny," říká.

Navrhla také, aby si lidé koupili „nedokonalé“ ovoce a zeleninu ze supermarketu, protože je to skvělý způsob, jak se dobře najíst za rozpočet, a navíc to ušetří peníze.

"Mnoho supermarketů nyní prodává nedokonalé ovoce a zeleninu opravdu levně, protože lidé je nechtějí kupovat, protože nevypadají tak dobře."

ROZPOČET SUZIE NA ZDRAVÉ NÁVRHY JÍDLA

  • Noční oves - namočený přes noc do trochy jablečného džusu, podávaný s kopečkem přírodního jogurtu a nakrájeným banánem. (Přibližně 0,50 p na porci)
  • Dva krajíce celozrnného hnědého chleba s napůl rozdrceným avokádem. (Přibližně 0,70 p na porci)
  • Tarka dhal - udělejte 4-6 porcí. (Přibližně 0,30 p na porci)
  • Bombajské bramborové koláče. (Přibližně 0,35 p na porci)
  • Vegetariánské těstoviny ve středomořském stylu se sušenými těstovinami, cibulí, konzervovanými rajčaty, fazolemi, bazalkou, mrkví, česnekem, zeleninovým vývarem a parmazánem. (Přibližně 0,58 p na porci)
  • Čočkové špagety Bolognese - méně než 1 £ za porci
  • Sladké brambory a kuřecí kari - méně než 1 £ za porci

NABIJTE NA ZRNĚ A ČOČKU

Suzie říká, že fazole a čočka se dají koupit velmi levně a dají se skloubit s několika recepty rodinné večeře, aby se jídlo dostalo ještě dál.

Říká: „Fazole a čočka se kupují neuvěřitelně levně - fazole se ještě levněji kupují suché a poté namočené před použitím a jsou skvělým zdrojem bílkovin.“

"Celozrnný oves, ořechová másla a quinoa jsou také další základní a cenově dostupné doplňky do skříně."

Suzie také sdílela svá nejlepší doporučení pro základní potraviny šetrné k rozpočtu, které by bylo možné uchovávat v ledničce a skříni.

Pokud jde o bílkoviny, odborník na výživu navrhl vejce supermarketů vlastní značky a buď kuřecí nebo jehněčí játra, protože je lze použít k výrobě jídel s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a bohatým vitamínem A.

Celá kuřata jsou levný a snadný způsob, jak nakrmit rodinu a vydržet řadu jídel, zatímco filety z uzené makrely mají super zdravé tuky omega-3 a dělají skvělé obědy.

Odborník na výživu z Feel Alive UK říká, že konzervované fazole, potní brambory, cibule, banány a mražený hrášek jsou také základem rodinných potravin, které spadají do rozpočtu 20 liber.

A při výběru mléčných výrobků radila Suzie supermarketům přírodní jogurt vlastní značky, protože je nezbytný pro celkové skvělé zdraví - a levný!


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

Jednoduchý, ale efektní tip, jak se dobře najíst za rozpočet, radí Suzie, nenakupovat, když máte hlad.

Říká: „Nakonec do vozíku naložíte občerstvení, které nepotřebujete, a nakoupíte atraktivní a snadná hotová jídla, která by mohla rozbít rozpočet.

"Připravená jídla mají často vysoký obsah cukru, soli a aromat, což dlouho neuspokojí chuť k jídlu, a proto znovu sáhnete po občerstvení."

ZÍSKEJTE SVORKY SPRÁVNĚ

Odbornice na výživu Susie říká, že nakupující při nákupu celozrnných potravin v jejich týdenním obchodě s potravinami získají spoustu „peněz za prachy“.

"Pohanka, quinoa, hnědá rýže, oves a celozrnné těstoviny obsahují spoustu živin, protože nebyly rafinovány," vysvětluje Suzie.

"Mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny, takže vás zasytí a udrží pocit sytosti, takže budete jíst méně."

"S těmito potravinami získáte spoustu peněz a jsou neuvěřitelně všestranné."

Jíst SEZÓNNĚ

Produkce z místních zdrojů a farmářské trhy bývají levnější, protože necestovaly polovinu světa, aby se dostaly na talíř, vysvětluje Suzie.

"Navíc budou bohatší na živiny," říká.

Navrhla také, aby si lidé koupili „nedokonalé“ ovoce a zeleninu ze supermarketu, protože je to skvělý způsob, jak se dobře najíst za rozpočet, a navíc to ušetří peníze.

"Mnoho supermarketů nyní prodává nedokonalé ovoce a zeleninu opravdu levně, protože lidé je nechtějí kupovat, protože nevypadají tak dobře."

ROZPOČET SUZIE NA ZDRAVÉ NÁVRHY JÍDLA

  • Jednodenní oves - namočený přes noc v malém jablečném džusu, podávaný s kopečkem přírodního jogurtu a nakrájeným banánem. (Přibližně 0,50 p na porci)
  • Dva krajíce celozrnného hnědého chleba s napůl rozdrceným avokádem. (Přibližně 0,70 p na porci)
  • Tarka dhal - udělejte 4-6 porcí. (Přibližně 0,30 p na porci)
  • Bombajské bramborové koláče. (Přibližně 0,35 p na porci)
  • Vegetariánské těstoviny ve středomořském stylu se sušenými těstovinami, cibulí, konzervovanými rajčaty, fazolemi, bazalkou, mrkví, česnekem, zeleninovým vývarem a parmazánem. (Přibližně 0,58 p na porci)
  • Čočkové špagety Bolognese - méně než 1 £ za porci
  • Sladké brambory a kuřecí kari - méně než 1 £ za porci

NABIJTE NA ZRNĚ A ČOČKU

Suzie říká, že fazole a čočka se dají koupit velmi levně a dají se skloubit s několika recepty rodinné večeře, aby se jídlo dostalo ještě dál.

Říká: „Fazole a čočka se kupují neuvěřitelně levně - fazole se ještě levněji kupují suché a poté namočené před použitím a jsou skvělým zdrojem bílkovin.“

"Celozrnný oves, ořechová másla a quinoa jsou také další základní a cenově dostupné doplňky do skříně."

Suzie také sdílela svá nejlepší doporučení pro základní potraviny šetrné k rozpočtu, které by bylo možné uchovávat v ledničce a skříni.

Pokud jde o bílkoviny, odborník na výživu navrhl vejce supermarketů vlastní značky a buď kuřecí nebo jehněčí játra, protože je lze použít k výrobě jídel s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem tuku a bohatým vitamínem A.

Celá kuřata jsou levný a snadný způsob, jak nakrmit rodinu a vydržet řadu jídel, zatímco filety z uzené makrely mají super zdravé tuky omega-3 a dělají skvělé obědy.

Odborník na výživu z Feel Alive UK říká, že konzervované fazole, potní brambory, cibule, banány a mražený hrášek jsou také základem rodinných potravin, které spadají do rozpočtu 20 liber.

A při výběru mléčných výrobků radila Suzie supermarketům přírodní jogurt vlastní značky, který je nezbytný pro celkové skvělé zdraví - a levný!


Jak se dobře najíst za 20 liber týdně - a recepty, na kterých si může pochutnat celá rodina

PŘÍPRAVA chutných jídel nemusí být drahá. Můžete se připravit na jídlo jako profesionál a nakupovat chytře, abyste stále jedli zdravá jídla za rozpočet.

Pryč jsou dny, kdy jíst za rozpočet znamenalo žvýkat krůtí krůty a brambory se smajlíkem.

Nyní je snadné dosáhnout lepšího zdraví dietou tím, že uvaříte snadná a zdravá jídla a přitom ušetříte peníze za týdenní účty za supermarkety.

Klinická odbornice na výživu, Suzie Sawyer z Feel Alive UK, tvůrci řady důkazů zpět živin - naživu! s 26 ovocem a zeleninou říká: „Žít zdravě za 20 GBP za týden je 2,85 GBP za den! I když to může vyžadovat trochu více plánování, rozhodně to lze dosáhnout.

"Existuje spousta zdravě stravujících jídel s rozpočtem 20 GBP na týden."

Zde odbornice na klinickou výživu Suzie sdílí své nejlepší tipy, jak pomoci dobře jíst za 20 liber týdně - a jídla, která si může užít celá rodina…

TÝDENNÍ PLÁNOVÁNÍ STRAVY

Suzie říká, že je nemožné dodržet rozpočet bez plánu.

Říká: „Plán - i když ne s opravdu omezujícím rozpočtem - vám pomůže vybrat zdravější možnosti a zajistit dobrou rozmanitost.

"Čím více odrůd a barevných variací, tím více živin budete konzumovat."

NENAKUPUJTE PŘI HLADU

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


How to eat well for £20 a week – and it’s recipes all the family can enjoy

PREPARING tasty meals doesn’t have to be expensive. You can meal-prep like a pro and shop smart to still eat healthy meals on a budget.

Gone are the days where eating on a budget meant munching on turkey twirlers and smiley-faced potatoes.

It’s now easy to achieve better health through diet by cooking up easy, healthy meals and still saving money on your weekly supermarket bills.

Clinical Nutritionist, Suzie Sawyer from Feel Alive UK , makers of a range of evidence back nutrients – Alive! with 26 fruit and vegetables says:“Living Healthily for £20 per week is £2.85 per day! While it might take a little more planning, it can definitely be achieved.

“There’s lots of health-giving meals on a £20 per week budget.”

Here, Clinical Nutritionist Suzie shares her top tips to help eat well for £20 a week - and it’s meals the whole family can enjoy too…

WEEKLY MEAL PLANNING

Suzie says it is impossible to stick to a budget without a plan.

She says: “A plan - even if not on a really restrictive budget - will help you choose healthier options and ensure good variety.

“The more variety and colour variations, the more nutrients you’ll be consuming.”

DON’T SHOP WHEN HUNGRY

A simple yet effect tip to eat well on a budget, advises Suzie, is to not shop when you're hungry.

She says: “You’ll end up loading the trolley with snacks you don’t need and buying appealing and easy ready meals which could blow the budget.

“Ready meals are often high in sugar, salt and flavourings which won’t satiate appetite for long, hence you’ll be reaching for the snacks again.”

GET THE STAPLES RIGHT

Nutritionist Susie says shoppers will get lots of ‘bang for their buck’ when purchasing whole grain foods on their weekly food shop.

“Buckwheat, quinoa, brown rice, oats and whole wheat pasta contain plenty of nutrients because they’ve not been refined,” explains Suzie.

“They are high in protein and in fibre so they’ll fill you up and keep you feeling full, so you’ll eat less.

“You get lots of bang for your buck with these foods and they’re incredibly versatile.”

EAT SEASONALLY

Locally-sourced produce and farmers markets tend to be cheaper because they’ve not travelled half way around the world to get to your plate, explains Suzie.

“Plus, they’ll be richer in nutrients,” she says.

She also suggested people purchase ‘imperfect’ fruit and veg from the supermarket as it’s a great way to eat well on a budget plus it saves the pennies too.

“Many supermarkets are now selling imperfect fruits and vegetables really cheaply as people don’t want to buy them because they don’t look as good.”

SUZIE'S BUDGET HEALTHY MEAL SUGGESTIONS

  • Overnight oats - Soaked overnight in a little apple juice, served with a scoop of natural yoghurt and sliced banana. (Approx. 0.50p per serving)
  • Two slices of wholemeal brown bread with half smashed avocado. (Approx. 0.70p per serving)
  • Tarka dhal - make 4-6 servings. (Approx. 0.30 p per serving)
  • Bombay potato cakes. (Approx. 0.35 p per serving)
  • Mediterranean-style veggie pasta using dried pasta, onion, tinned tomatoes, mixed beans, basil, carrots, garlic, vegetable stock, and parmesan cheese. (Approx. 0.58 p per serving)
  • Lentil spaghetti Bolognese - less than £1 per serving
  • Sweet potato and chicken curry -- less than £1 per serving

LOAD UP ON BEANS AND LENTILS

Suzie says beans and lentils are super cheap to buy and they can be chucked in with multiple family dinner recipes to make meals go further.

She says: “Beans and lentils are incredibly cheap to buy - beans are even cheaper bought dry and then soaked before using, and are great sources of protein.”

“Whole grain oats, nut butters and quinoa are also other staple, budget friendly must-haves for the cupboard.”

Suzie also shared her top recommendations for staple budget-friendly foods to keep in the fridge and cupboard.

For protein, the nutritionist suggested supermarket own brand eggs and either chicken or lamb livers as they can be used to create high protein, low fat, rich vitamin A meals.

Whole chickens are a cheap and easy way to feed a family and last a number of meals while smoked mackerel fillets have super healthy omega-3 fats and make great lunches.

The nutritionist from Feel Alive UK, says tinned baked beans, sweat potatoes, onions, bananas and frozen peas are also family food staples that come within a £20 budget.

And when choosing dairy options, Suzie advised supermarket own brand natural yoghurt as it’s essential for overall great health - and cheap!


Podívejte se na video: 4 TĚSTOVINOVÉ RYCHLOVKY (Smět 2022).


Komentáře:

  1. Vudozilkree

    Rozumím, děkuji za pomoc s tímto problémem.

  2. Arakora

    Děkuji za vysvětlení, čím jednodušší, tím lepší...

  3. Morly

    the very useful question

  4. Vurn

    Ano, jste vypravěč

  5. Kadal

    Vynikající odpověď



Napište zprávu